в чем же польза выпадов и поделимся парочкой вариантов выполнения этого полезнейшего упражнения. . Начнём!😎 Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады - именно "поднимают" ягодицы. Приседания, носят всё же более "мясонаращивающий" характер. Хотите очерченный нижний подрез или , чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Делайте выпады! . Вариантов выпадов великое множество: . 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра); 4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки); 5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая); 6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица); 7. Выпады - "разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение). . ☝Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете, - необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой. _______________ Понравился пост? Можно и лайк поставить.😏 ... #fitnessland #sport #fitness #sports #motivation #workout #healthy #life #style #fito #like4like #beauty #body #vscospb #зож #фитнес #фитнестренер #фитнессоветы #gym #сушка #спб #spb #piter #komendantskiy